睡眠不足は体調や美容だけでなく、妊活にも悪い影響を与えるってご存じでしたか？
妊活における睡眠の重要性を知り、夫婦2人で睡眠の質をアップさせましょう！

睡眠不足が妊活にNGな理由

睡眠不足が妊活を妨げる理由には、妊娠に欠かせないホルモンの分泌が大きく関わっています。
通常、正しく睡眠がとれていれば、睡眠中に細胞の活性化を担う「成長ホルモン」が正常に分泌されます。
成長ホルモンは女性ホルモンの分泌にも影響を与えていて、ホルモンバランスを整える働きもあるのです。

しかし睡眠が不足して成長ホルモンが正常に分泌されないと、ホルモンバランスが崩れる恐れがあります。
そうなると妊娠に必要な卵子の生成が進まず、不妊に繋がりかねません。

また、睡眠不足は女性だけでなく、男性にも良くない影響を与えます。
睡眠不足が続くと、精子の数が約25%も減少するという説があるのです。
妊活をスムーズに進めるためには、十分な睡眠が何よりも重要だと言えるでしょう。

就寝時間や睡眠の質も大切！

しかし、睡眠不足解消のために「夜更かしした分、昼まで寝ている」という生活は好ましくありません。
なぜなら、ホルモンの分泌が活性化する時間帯は「午後10時～午前2時」のため。
この間は「ゴールデンタイム」とも呼ばれ、最も就寝しておきたいタイミングです。

ですから、妊活中は毎日午前0時前の就寝を心がけ、翌朝はしっかり起床するようにしましょう。
正しい生活リズムが体内時計に記憶され、妊活に適した体に整っていきますよ。

ただし早く寝たとしても、眠りが浅くては意味がありません。
途中で目を覚ましてしまうと、生活のリズムがまたそこで狂ってしまいます。
深い眠りにつくために、夫婦2人で睡眠の質をアップさせましょう。

夫婦で睡眠の質をアップさせるには

まず見直したいのが、就寝前のアルコール摂取です。
寝つきを良くするためにお酒を飲んでも、眠りを深くすることには繋がりません。
それどころか眠りを浅くさせ、睡眠の質を下げてしまうのです。
妊活中はお酒を極力控えて、男性側にも協力を求めましょう。

また、就寝前の食事も眠りを浅くさせる一因です。
食事をした後は胃や腸が活発に動くので、体が就寝する体制に入れません。
最低でも就寝2時間前までに食事をすませて、その後はリラックスすることを心がけましょう。

特に心身を深く休めたい時は「アゲート(赤メノウ)」というパワーストーンがおすすめです。
精神を安定させ、安らかな眠りをサポートしてくれますよ。
アゲートは「子宝に恵まれる石」とも言われているため、妊活中のお守りとしても最適です。

眠れない時、精神的に辛い時に、そっと身に付けてみてくださいね。
さらに家族関係を良くする効果もあるので、夫婦2人で共有すれば愛と絆を深めてくれるでしょう。