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妊活のためのビタミンDの摂取量

近年、ビタミンDと生殖の関係が取り上げられています。

※ こちら(妊活ブログ:ビタミンDと妊活の関係)もご参照ください。

妊娠や妊娠のためには、ビタミンDの不足には気をつけた方が良いようです。

ビタミンDが不足しているかどうかは、血中のビタミンD濃度(25-OH-VitD)で判断できます。

この濃度が、30ng/ml以上だと十分、30-50ng/mlだと最適、20-30ng/mlだと不十分、20ng/ml未満で不足、10ng/ml以下は潜在性ビタミンD欠乏症とされています。

では足りない場合、例えばどれだけビタミンDのサプリを一日に摂った方がよいかは、人に寄って違います。

なぜなら、吸収率の問題だけでなく、ビタミンDは紫外線を浴びることでも体内で産出されますので、生活の仕方によって違うからです。

なので、ビタミンDの血中濃度を見ながら、目標の数値に近づけるように、ご自身でビタミンDの摂取量を調節することになります。

なお、日本人のビタミンDの一日の目安は、成人8.5μg(上限100μg)/妊婦さん7.0μg/授乳中の女性8.0μgとされています。

ただ先程も申しました通り、基準は血中濃度なので血中濃度が足りない分補給する、という考え方になります。

ちなみに妊活においては、血中ビタミンD濃度は30 ng/ml (75 nmol/L) 以上が妊娠を目指す場合に必要な量とされています。

血中濃度を1ng/ml増やすのに2.5μg必要だと言われていますので、例えば、血中濃度が25ng/mlで30ng/mlにしようと思うと、計算上では12.5μgの摂取が必要、ということになります。

日本不妊カウンセリング学会認定 不妊カウンセラー 松村恭子


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