運動をする時、筋肉を使いますね。
その時、筋肉の細胞「筋細胞」では、エネルギーがたくさん消費されます。
そうやってどんどんエネルギーが消費されると、筋細胞はエネルギーの足りない「飢餓状態」になってしまいます。
すると、エネルギーがないという非常事態を受けて、核にある遺伝子が働きはじめ、ミトコンドリアのたんぱく質が合成されたり、ミトコンドリアDNAが複製されたりして、ミトコンドリアが増えていきます。
つまり、運動してエネルギーを使うと、ミトコンドリアが活性化する、ということです。
でも、どんな運動でも良い、というわけではありません。
ミトコンリアを増やす運動で最適なのは、ウォーキングやジョギングなどの、適度な有酸素運動です。
過度な運動や過激な運動は、逆に、細胞を傷つける活性酸素を過度に増やしてしまうので、おすすめできません。
さらに大切なのは、運動を定期的に行う、ということです。
運動を定期的に行わないと、一ヶ月ほどでミトコンドリアは元の状態に戻ってしまいます。
「運動」と考えるとハードルが高いと感じるかもしれないので、その時は、日常の生活の中でからだを動かす機会を増やす。例えば、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使う、一駅歩く、窓拭き、雑巾がけなどの家事をこまめに行う、などで、日々からだを動かす癖をつけていくとよいでしょう。
なお、加齢とともにミトコンドリアは減っていくので、年齢が気になる世代こそ老化防止のために、まめにからだを動かしてミトコンドリアを活性化していきましょう。
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